Stress e intestino irritabile: come gestire l'ansia e migliorare la digestione

Hai mai notato come lo stress possa influenzare il tuo intestino? Facci caso: un esame importante, un problema a lavoro o una discussione con un amico possono scatenare una serie di fastidiosi sintomi intestinali.

Se soffri di sindrome dell'intestino irritabile non dovresti sottovalutare la gestione dello stress per alleviarne i sintomi. Sebbene molte persone ( talvolta anche medici) sottovalutino i nostri problemi intestinali etichettandoli come "fissazioni" o conseguenze di tensioni mentali (ho parlato di questo sull'articolo riguardo al gaslighting) questo non vuol dire che lo stress non sia effettivamente una delle maggiori cause da tenere sott'occhio. Vedo troppo spesso le persone concentrarsi esclusivamente sul cibo senza riuscire a vedere che il nostro corpo non si nutre solo di quello. L'IBS è una problematica multifattoriale e uno dei principali fattori scatenanti i sintomi è, che ci piaccia o no, ANCHE lo stress. Ma perché questo avviene?

Lo stress cronico: un nemico invisibile

Lo stress è una reazione naturale del nostro organismo di fronte a situazioni percepite come pericolose o impegnative. A piccole dosi, lo stress può aiutarci a superare ostacoli e a raggiungere i nostri obiettivi. Tuttavia, lo stress cronico, ovvero lo stress prolungato nel tempo, può avere un impatto negativo sulla nostra salute, in particolare sull'intestino.

Il legame tra stress e intestino irritabile

Il nostro intestino è spesso definito il nostro "secondo cervello". Esiste infatti un complesso sistema di comunicazione tra il cervello e l'intestino, noto come asse intestino-cervello. Quando siamo stressati, il cervello invia segnali all'intestino che possono alterare la sua normale funzione, provocando sintomi come:

• Dolore addominale
• Gonfiore
• Stitichezza o diarrea
• Nausea

Come gestire lo stress per migliorare la digestione

Fortunatamente, esistono diverse strategie per gestire lo stress e migliorare la digestione:

• Tecniche di rilassamento: Lo yoga, la meditazione e le tecniche di mindfulness sono ottimi strumenti per ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.
• Attività fisica: Fare una passeggiata all'aria aperta, praticare sport o semplicemente fare stretching può aiutare a ridurre la tensione muscolare e mentale.
• Respirazione profonda: La respirazione profonda è un modo semplice ed efficace per calmare la mente e ridurre lo stress.
• Terapia: Se lo stress è particolarmente intenso o persistente, rivolgersi a uno psicoterapeuta può essere utile per imparare a gestire le emozioni e a sviluppare strategie di coping più efficaci.
• Musica: Ascoltare musica rilassante può avere un effetto calmante sul sistema nervoso.

L'importanza della salute mentale

È fondamentale ricordare che la salute mentale è altrettanto importante della salute fisica. Trascurare lo stress è come trascurare una ferita aperta: con il tempo, può peggiorare e causare complicazioni. Prenditi cura di te stessa, dedicando del tempo alle attività che ti piacciono e che ti fanno stare bene. Se vuoi approfondire questi argomenti iscriviti alla mia newsletter, ogni domenica, riceverai consigli esclusivi su come gestire l'intestino irritabile.